Как понизить аппетит в домашних условиях

Не секрет, что здоровый аппетит свидетельствует об отличном самочувствии, отсутствии каких-либо заболеваний. Недаром говорят, как человек работает, так он ест. В переводе с латыни слово означает желание, стремление получить пищу. Так как снижать аппетит требуется в случае тех или иных нарушений здоровья, его изменение в сторону увеличения или уменьшения может являться признаком серьезных расстройств в организме.

Процесс регулирования поступление пищи

Желание поесть формируется в соответствующих отделах головного мозга, куда стекается информация о поступлении пищи, ее переваривании и усвоении, имеющихся резервах. При устоявшемся режиме питания появление желания поесть сигнализирует, что запасы заканчиваются и их необходимо пополнить. Начинает выделяться желудочный сок, слюна. Учитывается содержание в крови продуктов промежуточного обмена, жировые запасы, сокращения пустого желудка, температура тела.

Желание поесть стимулирует вид и аромат еды, характерная для приема пищи обстановка. По мере насыщения стенки желудка растягиваются, переработанная еда всасывается и усваивается, изменяя гормональный фон, отчего аппетит снижается и сходит на нет. При смене привычных условий труда или обитания привычные раздражающие факторы могут изменить свое значение, вызывая подавление или повышение аппетита.

В случае опухоли мозга, тех или иных нервно-психических расстройствах, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях, авитаминозе могут наблюдаться болезненные нарушения: анорексия, снижение желания принимать пищу; булимия, мнимое повышение потребности в еде.

Возможные причины мнимого аппетита

Поглощение в значительных количествах пищи вызывает увеличение массы тела. Ожирение провоцирует такие заболевания, как сахарные диабет, желчнокаменную и гипертоническую болезни, атеросклероз, что в конечном итоге снижает качество жизни. В конце-концов, нездоровая полнота выглядит некрасиво.

Прежде всего, увеличение потребления пищи вызывает просиживание перед телевизором, а в последнее время перед компьютером много часов подряд. Напряжение психики и подавляемая потребность движения гасятся поглощением современной высококалорийной пищи и такими же напитками. Нездоровый образ жизни быстро становится привычкой, тело набирает вес. Напряженная ситуация на работе, в которой нередки конфликты, также вызывает потребность хоть как-то отвлечься, погасить стресс приемом большого количества пищи даже при отсутствии аппетита.

Нередко поедание пищи не вызывает чувство насыщения. Как правило, это происходит при неправильном режиме питания, когда случается ужинать поздно вечером или ночью, отчего утром не хочется есть. В данном случае снижения аппетита не требуется, достаточно нормализовать время приема пищи. Причинами увеличения поедания пищи могут являться:

  • смерть или разрыв с близким человеком;
  • дети начинают есть больше с появлением братика или сестренки;
  • страх одиночества, ощущение пустоты;
  • ситуации, требующие повышенной концентрации и внимания (к примеру, экзамен).

Еда является своеобразным утешителем, памятным с детства, когда ребенку в качестве компенсации давалась сладость или вкусное угощение. Склонность поглощать в значительных количествах пищу в некоторых случаях закладывается с малолетства, когда чересчур заботливые или, наоборот, равнодушные родители компенсируют свою заботу исключительно закармливанием детей, не обладая способностью высказать любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями. Оказывается, играет роль наследственный фактор.

Склонность к полноте наименее вероятна, если у обеих родителей нормальная масса тела, ожирение у ребенка случается лишь в 7% случаев. Если избыточный вес наблюдается у одного из родителей, вероятность ожирения у ребенка составляет 40%, если полные оба родителя, ребенок с вероятностью 80% будет страдать избыточной массой тела.

Как понизить аппетит

Распространенная причина возникновения аппетита связана с резким уменьшением уровня глюкозы в крови. Это представляет опасность для жизни, поэтому мозг отдает приказ срочно насытиться.

С другой стороны, некоторые виды современных продуктов, прежде всего, шоколадные батончики, конфеты, газированные напитки, вызывают резкое увеличение уровня глюкозы. Это вредно, поэтому поступивший сахар срочно преобразуется в жир с помощью инсулина. Уровень глюкозы снижается, но появляется чувство голода. Это замкнутый круг, постоянный повышенный аппетит.

Зачастую его нарушение является результатом многолетнего неправильного питания, малоподвижного образа жизни, нежелания хоть что-то регулярно делать для собственного здоровья.

Потребность поглощать в больших количествах пищу является симптомом следующих эндокринных заболеваний:

  1. Желание снижения аппетита появляется в случае сахарного диабета. Пациенту хочется много есть, много пить, что вызывает частое мочеиспускание.
  2. В случае другого заболевания эндокринной системы, повышения функции щитовидной железы, вес не будет увеличиваться, и даже наоборот, он начнет уменьшаться, несмотря на хороший аппетит, который хочется тем или иным способом снизить. Появится нервозность, жара станет переноситься хуже.

Для уменьшения повышенного аппетита у женщин, вызванного изменениями во время определенной фазы менструального цикла или при беременности, врач назначает гормональные препараты. Постоянное желание поесть нормализуется диетой, богатой сложными углеводами и клетчаткой. Как правило, это продукты с низким гликемическим индексом, после употребления они незначительно меняют уровень глюкозы в крови: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки. Кроме того, клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости благодаря низкой калорийности и наполненности желудка.

Как правило, продукты с повышенным количеством углеводов содержат достаточно клетчатки: пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза, чечевица. Жирную, сладкую, мучную пищу лучше исключить или существенно ограничить ее количество, тем более жир препятствует действию инсулина. Стоит отказаться от употребления жирного мяса, сыров, молока, майонеза, яичных желтков, жареной пищи.

  • Как известно, специи стимулируют аппетит, их употребление позволяет съесть пищи гораздо больше, чем действительно требуется. Для снижения аппетита стоит отказаться от привычки подсаливать, перчить пищу, использовать ароматизаторы.
  • Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает следование принципу «питаться понемногу, но часто». Необходимо взять привычку тщательно пережевывать пищу, что улучшает ее усвоение, позволяет извлечь больше полезного.
  • Чтобы не переедать, вставать из-за стола необходимо с чувством легкого голода, поскольку сигнал сытости оказывается в головном мозге через 10-15 минут после завершения приема пищи.
  • Снизить аппетит помогает долька шоколада, употребленная до еды. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, устраняя чувство голода.

После еды не стоит пить жидкость, лучше выждать полчаса-час. В противном случае чай или кофе смоют выделившийся желудочный сок, отчего пища не сможет в полной мере расщепиться и усвоиться в кишечнике. Скоро возникнет чувство голода и придется снова садиться за стол.

Нормализации аппетита способствует периодическое очищение кишечника от накопившихся вредных веществ. В результате оздоровительной процедуры в кишечнике всасывается больше расщепленных питательных веществ, количество приемов пищи сокращается, а чувство голода возникает реже.

Понижение аппетита в домашних условиях

  • Чтобы нормализовать аппетит и не испытывать постоянный дискомфорт, полезно приготовить отвар петрушки. Измельченную зелень опустить в кипящую воду из расчета 2 ч.л. измельченной петрушки на стакан воды, варить 15 мин. Остуженный настой принимать по полстакана в день за час до еды.
  • Снизить повышенный аппетит помогает льняное масло холодного отжима. Столовую ложку масла нужно принимать за полчаса до еды.
  • Нормализовать питание помогают пшеничные отруби. Двести грамм отрубей заливаются литром воды, кипятятся 15 мин. После настой процеживается и принимается по 125мл за час до еды.
  • Снижению аппетита способствует сельдерей. Столовую ложку измельченных листьев поместить в кипящую воду (стакан), кипятить 15 мин. Процедить, добавить воды, доведя объем до полного стакана. Принимать по 125мл за час до приема пищи.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как понизить аппетит в домашних условиях