Сбросить вес? Легко! Не слушайте эти советы!

Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, вам стоит игнорировать устаревшие и ошибочные советы. Специалисты развенчивают мифы.

Можно сбросить несколько килограммов за пару дней

Не следует начинать диету с цифрами в названии, обещающую преображение за семь дней или несколько суток. Это предполагает, что есть какая-то конечная цель. Проблема в том, что вы просто хотите сбросить килограммы, не меняя при этом образ жизни, вызвавший их накопление. Разберитесь с ошибками своего поведения и придумайте план, который поможет вам навсегда устранить их. Это обеспечит вам долгосрочный эффект.

Вам требуется строгая диета

Некоторые люди уверяют, что строгая диета – это хорошее начало, потому что тогда можно моментально увидеть результат, который даст мотивацию для того, чтобы продолжать двигаться дальше. Тем не менее стоит понимать, что изменить привычки может быть достаточно сложно. Резкое изменение диеты требует изменить все привычки сразу, а потом вы снова меняете подход. Если вы действительно хотите похудеть, медленно изменяйте свой образ жизни в целом. Вам нужно выработать привычки, которым вы будете следовать всегда.

Вся суть – в калориях

Разумеется, калории имеют значение, но снижение уровня их потребления не всегда дает результат, о котором вы мечтаете. Все потому, что иногда при похудении вы теряете не только жир, но и мышцы, а это неправильно. Мышцы помогают сжигать больше калорий. Если вы потеряли слишком много мышечной ткани, вы снова наберете вес. Поддерживайте свою мышечную массу выполнением силовых тренировок и употреблением достаточного количества белка.

Нужно урезать углеводы

Вы наверняка слышали, что для похудения следует отказаться от хлеба и макарон. На самом деле вы вполне можете есть углеводы! Исследования показали, что люди, отказавшиеся от жиров, потеряли больше веса, чем те, кто питался на то же количество калорий, но урезал углеводы. Это не значит, что жиров стоит остерегаться – разница была небольшая. Суть в том, чтобы следовать здоровому плану питания, который подходит к вашему образу жизни и обеспечивает вам отличное самочувствие. Некоторым для этого нужны продукты, богатые углеводами, а некоторым – нет.

Нужно тренироваться по часу в день

На самом деле это может оказаться пустой тратой времени. Удивительно, но максимальный эффект получают люди, которые устраивают себе десятиминутные всплески активности в течение дня. Растягивайтесь десять минут по утрам, быстро прогуливайтесь во время обеда, а вечером выполняйте силовые упражнения перед телевизором. По выходным проводите время активно без всяких усилий, гуляя или катаясь на велосипеде. Если вы уверены, что вам нужны только часовые тренировки, вы быстро поймете, что придерживаться графика очень трудно. Нужно просто постараться быть активнее и сделать движение частью своей жизни.

Следует отказаться от глютена

Многие знаменитости уверяют, что следует отказаться от глютена, якобы именно это и помогло им сбросить вес. На самом деле работает не отказ непосредственно от глютена, а исключение целой группы продуктов со злаками. Глютен опасен только для тех, у кого целиакия или аллергия, большинству это не принесет никакой пользы. К тому же это только приведет к замене одних углеводов на другие: вместо макарон вы будете есть рис. Вы съедите столько же углеводов, иногда больше. В конце концов, в картофельных чипсах нет глютена, но никто не посоветует вам есть их для похудения. Отказывайтесь от глютена только в том случае, когда это нужно по медицинским показаниям, не думайте, что это способ похудения.

Нужно есть обезжиренные продукты

Можно подумать, что уменьшенное содержание жира означает и меньшее количество калорий, но это не так. На самом деле лишь шестьдесят процентов обезжиренных продуктов содержат меньше калорий. Если калории вас интересуют, всегда читайте этикетки. Иногда стоит выбрать версию с нормальным содержанием жира, потому что такой продукт даст вам куда более длительное ощущение сытости.

Нужно часто перекусывать

Правильные закуски помогут вам предотвратить сильное чувство голода, и вы не переедите. Тем не менее нередко люди набирают вес именно из-за постоянных перекусов. Все потому, что они не задумываются о том, что именно едят, а также не считают калории. Если вы любите перекусывать, это нормально, но делайте все вдумчиво: обращайте внимание на то, что именно едите, старайтесь употреблять побольше белка.

Обещаниям на этикетках можно не верить

Переворачивать упаковку и читать ингредиенты – хорошая идея, но не стоит верить в обещания невероятной пользы. Исследования показали, что люди съедают больше еды, которая считается полезной, потому что думают, что в ней содержится меньше калорий. Не поддавайтесь на уловки маркетологов и внимательно следите за информацией, указанной на упаковке.

По ночам есть нельзя

Есть исследования, которые демонстрируют, что употребление пищи по ночам скорее приводит к отложениям на бедрах, чем к повышению уровня энергии, тем не менее эти данные не точные. Вам следует работать над тем, чтобы изменить свои пищевые привычки к лучшему, тем не менее прислушивайтесь и к склонностям организма. Если вы любите есть по ночам и готовы сократить калории в течение дня, чтобы перекусить попозже, вам не стоит ничего опасаться. Такой подход вполне может быть успешным, ведь вы будете сотрудничать со своим телом, а не бороться с ним. Если вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес, в какое бы время не ели!

Пищевые добавки могут улучшить метаболизм

Похудение требует комплексного подхода: нужно тренироваться, питаться правильно и менять свои привычки. Если вы этого не делаете, вы не получите долгосрочного результата. Пищевые добавки – это способ похудеть быстрее, тем не менее они бесполезны, а иногда и опасны. Нет добавки, которая сжигает жир, так что откажитесь от таблеток.

Нужно есть продукты с негативными калориями

По теории, некоторые продукты содержат слишком мало калорий и организм тратит больше энергии на переваривание, чем получает. Поэтому калорийность называют негативной. На самом деле сельдерей или огурцы действительно сжигают больше калорий, чем обеспечивают, но это не станет гарантией успеха – только если вы замените сельдереем фастфуд. Ешьте продукты, которые вам нравятся, а не те, которые якобы заставят вас похудеть.

Вы можете навредить себе фруктами

Считается, что повышенное употребление фруктов опасно. На самом деле переедать всегда вредно, неважно, что именно вы едите. Вы наберете вес, если будете есть слишком много, вот и все.

На килограмм жира приходится 7000 калорий

На самом деле, сжигая определенное количество калорий, вы не гарантируете себе похудение на точное количество килограммов. Организм постепенно адаптируется, играют роль и многие другие факторы. Просто старайтесь быть активнее и не сдавайтесь – тогда вы потеряете вес и приведете себя в идеальную форму.

Стоит отказываться от завтрака

Может быть соблазнительно сэкономить калории для других приемов пищи, ведь многим совершенно не хочется утром есть. На самом деле отказ от завтрака мешает похудеть. Эксперименты демонстрируют, что люди, плотно завтракающие, теряют куда больше веса, чем те, кто ест позже. Это важно учитывать при планировании своих приемов пищи – постарайтесь никогда не пропускать завтрак.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Сбросить вес? Легко! Не слушайте эти советы!