Что может произойти, когда вы прикасаетесь кончиком языка к своему нёбу

Иногда простые вещи могут существенно изменить нашу жизнь и здоровье.

К примеру, некоторые засыпают не так просто, бодрствуя часами в своей постели. Многие люди обращаются к снотворным, мелатонину, алкоголу, горячим ваннам в надежде быстро заснуть. Тем не менее есть естественные альтернативы, простые и здоровые, способные быстро вас усыпить.

Этот простой трюк может быть сделан вашим языком и ртом, чтобы вы засыпали каждую ночь, как ребенок. Это называется дыхательным методом «4-7-8», и он стал вирусным в Интернете!

Этот трюк также называется «расслабляющим дыханием», которое способствует, чтобы вы быстро заснули. Это основано на пранаяме, древней индийской практике, которая означает «регулирование дыхания». Упражнение описывается как «естественный транквилизатор для нервной системы», который приносит организму состояние спокойствия и расслабления. 4-7-8 дыхательные упражнения достаточно просты, не требуют оборудования и могут быть выполнены в любом месте. Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, сидите прямо, выполняя упражнение.

Прикоснитесь кончиком языка к своему небу прямо за вашими верхними зубами и сохраните это положение во время упражнения. Начните выдыхать через свой рот.

1) Выдохните полностью через рот.

2) Закройте рот и осторожно вдохните через нос и сосчитайте до четырех.

3) Удерживайте дыхание до семи.

4) Выдохните полностью через рот, считая до восьми.

5) Вдохните снова и повторите цикл еще три раза в течение четырех вдохов.

Обратите внимание, что вы всегда вдыхаете мягко через нос и выдыхаете слышно через рот. Кончик вашего языка остается на месте все время. Выдыхание длится в два раза дольше, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не важно, важно соотношение 4-7-8. Если у вас проблемы с дыханием, ускорите упражнение, но сохраните соотношение 4-7-8 для всех трех фаз.

Почему этот метод эффективен?

Правильное дыхание способствует быстрому выделению из организма углекислого газа. Это создает ощущение расслабления и спокойствия. И, по словам доктора Вейля, изобретателя метода 4-7-8, эта техника дыхания работает, потому что она позволяет полностью заряжать легкие воздухом, позволяя циркулировать больше кислорода в организме, что способствует спокойствию и быстрому засыпанию.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что может произойти, когда вы прикасаетесь кончиком языка к своему нёбу